Você provavelmente está de pé em sua mesa de pé errado. Nós podemos ajudar.

Considerando o quanto uma mesa de trabalho pode ser cara, é tentador supor que, uma vez comprada e instalada, todos os problemas do seu dia de trabalho serão resolvidos magicamente: Chega de dores nas costas! Mau hábito desleixado se foi! Prontidão, foco e produtividade máxima para sempre!

A verdade é que, como muitas coisas gratificantes na vida, descobrir a melhor forma de usar uma escrivaninha dá um pouco de trabalho. "Uma mesa de pé é apenas um ponto de partida em sua transição para uma configuração de escritório mais ativa", disse Chris Clark, gerente de vendas da Fully no momento de nossa entrevista (Fully também é nossa ótima escolha para mesas de pé, o Jarvis).

Mesas de pé são um investimento tão grande, então vale a pena o tempo e o esforço para configurá-las da maneira certa. (É também por isso que recomendamos os conversores de mesa vertical, que ficam em cima de uma mesa de altura fixa, como uma alternativa mais acessível.) Se você tem uma mesa permanente em seu carrinho de compras on-line ou está se perguntando como se acostumar para um novo, aqui está o que você deve ter em mente para tirar o máximo proveito dele.

É a mesa mais personalizável que testamos, com uma ampla faixa de altura que funciona para pessoas entre 1,50 e 2,10 metros.

*No momento da publicação, o preço era $0.

A mesa de pé Jarvis tem um preço base mais baixo do que muitos concorrentes e acomoda a maioria das pessoas de 4 pés 9 a 5 pés 11.

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Ficar de pé, por si só, não é uma panacéia de bem-estar. "Ficar em pé não é uma forma de exercício; nem mesmo é uma boa forma de alongamento ou movimento", disse a Dra. Linda Miller, ergonomista certificada, terapeuta ocupacional e CEO da EWI Works, uma empresa de ergonomia ocupacional com sede em Edmonton, Alberta. Em vez disso, uma mesa de pé (às vezes chamada de mesa de altura ajustável) pode oferecer mais oportunidades ao longo do dia para os tipos de ações modestas - andar de um lado para o outro, inquietar-se, sentar e levantar da cadeira - que podem ajudar a reduzir dores e rigidez, como bem como diminuir os riscos decorrentes de ficar sentado o dia todo, incluindo diabetes, doenças cardíacas e câncer.

Ficar de pé intermitentemente em uma postura neutra - cabeça centrada, pescoço e ombros relaxados, joelhos destravados, pés afastados na largura dos ombros, sem inclinar-se para o lado - também ajuda a prevenir ou diminuir a dor nas costas, distribuindo a pressão de maneira mais uniforme pelos músculos, ligamentos e coluna vertebral discos. "Também há evidências agora de que, quando você alterna entre sentar e ficar em pé, isso ajuda a melhorar a postura dos ombros, pescoço e parte superior das costas", acrescentou Miller, o que, por sua vez, pode evitar uma série de outros possíveis problemas de saúde.

Antes de se comprometer com uma mesa em pé, no entanto, lembre-se de que ficar em pé pode não ser aconselhável para todos, incluindo grávidas. Miller diz aos clientes que estão pensando em obter uma mesa de pé para conversar com seu médico antes de comprar um.

Você deve ser capaz de ajustar sua mesa de modo que seus cotovelos descansem confortavelmente em um ângulo de 90 graus, com os antebraços apoiados na própria mesa quando estiver em pé ou nos braços da cadeira do escritório quando estiver sentado. Antes de ir às compras, Miller recomenda que alguém meça a distância do chão até a base do cotovelo quando estiver em pé e quando estiver sentado em uma altura confortável com os pés apoiados no chão. Não se esqueça de levar em conta seus sapatos ou um tapete de mesa, que pode aumentar a altura.

Uma vez que seus cotovelos estejam devidamente relaxados em ângulos retos, outras partes do seu quebra-cabeça de postura devem se encaixar. "Um cotovelo a 90 graus levará naturalmente ao posicionamento correto dos pulsos e antebraços", explicou Clark, "o que, por sua vez, impedirá que você se incline para baixo ao se aproximar da mesa ou faça T-rex braços até o seu teclado." (É possível, no entanto, que você ainda se encontre curvando os ombros ou "torcendo" o pescoço, portanto, esteja atento ao seu alinhamento geral.)

"Muitas vezes, não ouço reclamações de que os novos usuários de mesa em pé estão sentindo dor ou desconforto; é mais fadiga", disse Miller. Durante sua primeira semana com uma mesa em pé, aclimate seu corpo começando com um período de cinco minutos em pé a cada hora e mova-se ou sente-se pelo resto do tempo. Contanto que suas costas e pernas estejam bem, trabalhe até 10 minutos na próxima semana e segmentos de 15 minutos na semana seguinte. Além disso, se a sua mesa de apoio não for ajustável em altura, certifique-se de ter um lugar próximo onde possa sentar-se confortavelmente caso se sinta cansado.